Discover
Recipes worth saving
Browse the community kitchen — filtered by the nutrition that matters to you.
Nutrition lens
Show recipes proven high in a nutrient — per serving, EU-regulated.
Easy
Tahini & Yogurt energy bowl
#πρωινο #υγιεινοπρωινο #ενεργεια #ελληνικογιαουρτι
5 min total
Prep 0
Cook 5
2 servings
208 kcal
Energy
8 g
Protein
31 g
Carbs
6 g
Fat
Per serving.
Nutrient profile
Claims & reference intakes
15% — source of
30% — high in
Folate (Vitamin B9)
High · 44%
Phosphorus
High · 33%
Calcium
Source · 25%
Potassium
Source · 25%
Vitamin D
Source · 24%
Copper
Source · 22%
Nutrients computed from matched USDA ingredients; claims assessed against EU Reg. 1169/2011 & 1924/2006 (≥15% NRV “source of”, ≥30% “high in”, per serving).
Ingredients
For 2 servings
200.0 gram
γιαούρτι σκέτο
1.0 banana
Μπανάνα, ωμή
1.0 tbsp
ταχίνι
7.0 gram
μέλι
10.0 gram
γκρανόλα
10.0 berry
Βατόμουρα, αποξηραμένα
Method
5 steps
1
Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα βαθύ πιάτο και το ανακατεύουμε με το ταχίνι και το μέλι μέχρι να ομογενοποιηθούν
2
Προσθέτουμε την γκρανολα, την μπανάνα σε φέτες και τα βατόμουρα
3
Το πιο γρήγορο και ενεργειακό πρωινό είναι έτοιμο
4
Σημείωση: αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους τσια στο γιαούρτι αλλά περιμένετε 5 λεπτά πριν το φάτε.
5
Καλή απόλαυση 😊
Comments
Loading comments…
Nutrition Facts
Energy
416.1 kilocalorie
Protein
15.2 gram
Palmitoleic acid (C16:1, Omega-7)
0.1 gram
Oleic acid (C18:1, Omega-9)
4.4 gram
Gondoic acid (C20:1, Omega-9)
0.0 gram
Erucic acid (C22:1, Omega-9)
0.0 gram
Linoleic acid (C18:2, Omega-6)
3.9 gram
Alpha-Linolenic acid (ALA) (C18:3, Omega-3)
0.2 gram
Stearidonic acid (SDA) (C18:4, Omega-3)
0.0 gram
Arachidonic acid (ARA) (C20:4, Omega-6)
0.0 gram
Eicosapentaenoic acid (EPA) (C20:5, Omega-3)
0.0 gram
Docosapentaenoic acid (DPA) (C22:5, Omega-3)
0.0 gram
Docosahexaenoic acid (DHA) (C22:6, Omega-3)
0.0 gram
Pufa 2:5 N-3 (epa)
0.0 gram
Capric acid (C10:0)
0.1 gram
Lauric acid (C12:0)
0.1 gram
Myristic acid (C14:0)
0.3 gram
Palmitic acid (C16:0)
1.8 gram
Stearic acid (C18:0)
0.7 gram
Butyric acid (C4:0)
0.1 gram
Caproic acid (C6:0)
0.1 gram
Caprylic acid (C8:0)
0.0 gram
Dietary Fiber
4.0 gram
Total Sugars
45.3 gram
Carotene, Alpha
8.8 microgram
Carotene, Beta
18.3 microgram
Choline
46.8 milligram
Folate (Vitamin B9)
176.2 microgram
Retinol
28.0 microgram
Vitamin A
40.1 microgram
Vitamin B1 (Thiamin)
0.4 milligram
Vitamin B12
1.1 microgram
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.5 milligram
Vitamin B3 (Niacin)
2.1 milligram
Vitamin B6
0.4 milligram
Vitamin C
18.6 milligram
Vitamin D
2.4 microgram
Vitamin E
0.6 milligram
Vitamin K
4.1 microgram
Calcium
399.9 milligram
Copper
0.4 milligram
Iron
1.2 milligram
Magnesium
95.2 milligram
Phosphorus
466.0 milligram
Potassium
993.0 milligram
Selenium
13.8 microgram
Sodium
161.8 milligram
Zinc
3.0 milligram
Alcohol, Ethyl
0.0 gram
Ash
0.8 gram
Caffeine
0.0 milligram
Cholesterol
12.0 milligram
Cryptoxanthin, Beta
0.0 microgram
Folic Acid
0.0 microgram
Lutein + Zeaxanthin
49.9 microgram
Lycopene
0.0 microgram
Theobromine
0.0 milligram
Water
268.6 gram