Discover Recipes
Explore recipes from our community
Tahini & Yogurt energy bowl
#πρωινο #υγιεινοπρωινο #ενεργεια #ελληνικογιαουρτι
5
min total
(Prep:
0
| Cook: 5)
2
servings
1
γιαούρτι σκέτο
200.0 gram
Μπανάνα, ωμή
1.0 1 banana
ταχίνι
1.0 tbsp
μέλι
7.0 gram
γκρανόλα
10.0 gram
Βατόμουρα, αποξηραμένα
10.0 1 berry
Διατροφικά Στοιχεία
Ενέργεια
416.1 kilocalorie
Πρωτεΐνη
15.2 gram
Palmitoleic acid (C16:1, Omega-7)
0.1 gram
Gondoic acid (C20:1, Omega-9)
0.0 gram
Erucic acid (C22:1, Omega-9)
0.0 gram
Oleic acid (C18:1, Omega-9)
4.4 gram
Docosahexaenoic acid (DHA) (C22:6, Omega-3)
0.0 gram
Eicosapentaenoic acid (EPA) (C20:5, Omega-3)
0.0 gram
Pufa 2:5 N-3 (epa)
0.0 gram
Linoleic acid (C18:2, Omega-6)
3.9 gram
Alpha-Linolenic acid (ALA) (C18:3, Omega-3)
0.2 gram
Stearidonic acid (SDA) (C18:4, Omega-3)
0.0 gram
Arachidonic acid (ARA) (C20:4, Omega-6)
0.0 gram
Docosapentaenoic acid (DPA) (C22:5, Omega-3)
0.0 gram
Palmitic acid (C16:0)
1.8 gram
Capric acid (C10:0)
0.1 gram
Lauric acid (C12:0)
0.1 gram
Myristic acid (C14:0)
0.3 gram
Butyric acid (C4:0)
0.1 gram
Caproic acid (C6:0)
0.1 gram
Caprylic acid (C8:0)
0.0 gram
Stearic acid (C18:0)
0.7 gram
Φυτικές ίνες
4.0 gram
Ολικά σάκχαρα
45.3 gram
Καροτένιο, άλφα
8.8 microgram
Καροτένιο, βήτα
18.3 microgram
Χολίνη
46.8 milligram
Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9)
176.2 microgram
Ρετινόλη
28.0 microgram
Βιταμίνη A
40.1 microgram
Vitamin B-12
1.1 microgram
Vitamin B-12, Added
0.0 microgram
Vitamin B-6
0.4 milligram
Βιταμίνη B1 (Θειαμίνη)
0.4 milligram
Βιταμίνη B2 (Ριβοφλαβίνη)
0.5 milligram
Βιταμίνη B3 (Νιασίνη)
2.1 milligram
Βιταμίνη C
18.6 milligram
Βιταμίνη D
2.4 microgram
Βιταμίνη E
0.6 milligram
Βιταμίνη K
4.1 microgram
Calcium, Ca
399.9 milligram
Copper, Cu
0.4 milligram
Iron, Fe
1.2 milligram
Magnesium, Mg
95.2 milligram
Phosphorus, P
466.0 milligram
Potassium, K
993.0 milligram
Selenium, Se
13.8 microgram
Sodium, Na
161.8 milligram
Zinc, Zn
3.0 milligram
Αιθυλική αλκοόλη
0.0 gram
Τέφρα
0.8 gram
Καφεΐνη
0.0 milligram
Χοληστερόλη
12.0 milligram
Κρυπτοξανθίνη, βήτα
0.0 microgram
Φολικό οξύ
0.0 microgram
Λουτεΐνη + Ζεαξανθίνη
49.9 microgram
Λυκοπένιο
0.0 microgram
Θεοβρωμίνη
0.0 milligram
Νερό
268.6 gram
0
Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα βαθύ πιάτο και το ανακατεύουμε με το ταχίνι και το μέλι μέχρι να ομογενοποιηθούν
1
Προσθέτουμε την γκρανολα, την μπανάνα σε φέτες και τα βατόμουρα
2
Το πιο γρήγορο και ενεργειακό πρωινό είναι έτοιμο
3
Σημείωση: αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους τσια στο γιαούρτι αλλά περιμένετε 5 λεπτά πριν το φάτε.
4
Καλή απόλαυση 😊
Loading comments…