Περιήγηση Τρόφιμα Δημιουργία Συνταγής Ημερολόγιο Καλάθι Στείλτε Σχόλια Διαχείριση συνδρομών

Discover Recipes

Name: Veggie Pizza με Αγγλικά Muffins
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 φλιτζάνι μπρόκολο; 1 φλιτζάνι σάλτσα πίτσας; 0.5 φλιτζάνι, τριμμένο Τυρί Μοτσαρέλα, μερικώς αποβουτυρωμένο; 0.25 φλιτζάνι καρότο; 0.5 κ.σ παρμεζάνα τριμμένη; 4 muffin Αγγλικό μάφιν

Explore recipes from our community

Υψηλή σε Σίδηρος Υψηλή σε Ασβέστιο Υψηλή σε Βιταμίνη C Υψηλή σε Κάλιο Υψηλή σε Μαγνήσιο

Veggie Pizza με Αγγλικά Muffins

Φτιάξτε εύκολα τη δική σας προσωπική πίτσα και προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά. Επιλέξτε muffins ολικής άλεσης για να κάνετε αυτή τη συνταγή ακόμα πιο υγιεινή!

Υψηλή σε Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9) · 111% NRV Υψηλή σε Βιταμίνη K · 33% NRV Υψηλή σε Σελήνιο · 32% NRV

#vegetarian

20 min total (Prep: 10 | Cook: 10)

4 servings

5 recipes

μπρόκολο 1.0 φλιτζάνι

σάλτσα πίτσας 1.0 φλιτζάνι

Τυρί Μοτσαρέλα, μερικώς αποβουτυρωμένο 0.5 φλιτζάνι, τριμμένο

καρότο 0.25 φλιτζάνι

παρμεζάνα τριμμένη 0.5 κ.σ

Αγγλικό μάφιν 4.0 muffin

Διατροφικά Στοιχεία

Ενέργεια

786.7 kilocalorie

Πρωτεΐνη

38.6 gram

Ολικά λιπαρά

17.2 gram

Μονοακόρεστα λιπαρά

4.0 gram

Myristoleic acid (C14:1)

0.0 gram

Pentadecenoic acid (C15:1)

0.0 gram

Palmitoleic acid (C16:1, Omega-7)

0.2 gram

Heptadecenoic acid (C17:1)

0.0 gram

Oleic acid (C18:1, Omega-9)

3.9 gram

Gondoic acid (C20:1, Omega-9)

0.0 gram

Erucic acid (C22:1, Omega-9)

0.0 gram

Nervonic acid (C24:1, Omega-9)

0.0 gram

Πολυακόρεστα λιπαρά

1.7 gram

Linoleic acid (C18:2, Omega-6)

0.0 gram

Alpha-Linolenic acid (ALA) (C18:3, Omega-3)

0.0 gram

Gamma-Linolenic acid (GLA) (C18:3, Omega-6)

0.0 gram

Stearidonic acid (SDA) (C18:4, Omega-3)

0.0 gram

Eicosadienoic acid (C20:2, Omega-6)

0.0 gram

Eicosatrienoic acid (ETE) (C20:3, Omega-3)

0.0 gram

Dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA) (C20:3, Omega-6)

0.0 gram

Arachidonic acid (ARA) (C20:4, Omega-6)

0.0 gram

Eicosapentaenoic acid (EPA) (C20:5, Omega-3)

0.0 gram

Adrenic acid (DTA) (C22:4, Omega-6)

0.0 gram

Docosapentaenoic acid (DPA) (C22:5, Omega-3)

0.0 gram

Docosahexaenoic acid (DHA) (C22:6, Omega-3)

0.0 gram

Pufa 2:5 N-3 (epa)

0.0 gram

Κορεσμένα λιπαρά

9.0 gram

Capric acid (C10:0)

0.3 gram

Lauric acid (C12:0)

0.6 gram

Myristic acid (C14:0)

1.3 gram

Pentadecylic acid (C15:0)

0.0 gram

Palmitic acid (C16:0)

4.1 gram

Margaric acid (C17:0)

0.0 gram

Stearic acid (C18:0)

2.0 gram

Arachidic acid (C20:0)

0.0 gram

Behenic acid (C22:0)

0.0 gram

Lignoceric acid (C24:0)

0.0 gram

Butyric acid (C4:0)

0.3 gram

Caproic acid (C6:0)

0.2 gram

Caprylic acid (C8:0)

0.1 gram

Τρανς λιπαρά

0.0 gram

Palmitelaidic acid (C16:1)

0.0 gram

Linolelaidic acid (C18:2)

0.0 gram

Erucic acid (C22:1, Omega-9)

0.0 gram

Υδατάνθρακες

119.4 gram

Σύνθετοι υδατάνθρακες

12.4 g

Φυτικές ίνες

12.4 gram

Ολικά σάκχαρα

14.3 gram

Δισακχαρίτες

0.0 g

Λακτόζη

0.0 gram

Μαλτόζη

0.0 gram

Σακχαρόζη

0.0 gram

Μονοσακχαρίτες

0.0 g

Φρουκτόζη

0.0 gram

Γαλακτόζη

0.0 gram

Γλυκόζη

0.0 gram

Βιταμίνες

5457.4 mg

Καροτένιο, άλφα

1086.0 microgram

Καροτένιο, βήτα

2287.5 microgram

Χολίνη

64.4 milligram

Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9)

885.7 microgram

Ρετινόλη

121.1 microgram

Βιταμίνη A

801.6 microgram

Βιταμίνη B1 (Θειαμίνη)

1.2 milligram

Βιταμίνη B12

1.1 microgram

Βιταμίνη B2 (Ριβοφλαβίνη)

1.0 milligram

Βιταμίνη B3 (Νιασίνη)

11.3 milligram

Βιταμίνη B5 (Παντοθενικό οξύ)

0.2 milligram

Βιταμίνη B6

0.5 milligram

Βιταμίνη C

94.7 milligram

Βιταμίνη D

0.8 microgram

Βιταμίνη E

1.4 milligram

Βιταμίνη K

98.9 microgram

Μέταλλα

4299.2 mg

Ασβέστιο

877.3 milligram

Χαλκός

0.5 milligram

Σίδηρος

10.6 milligram

Μαγνήσιο

107.5 milligram

Μαγγάνιο

0.1 milligram

Φώσφορος

632.6 milligram

Κάλιο

896.0 milligram

Σελήνιο

69.4 microgram

Νάτριο

1700.1 milligram

Ψευδάργυρος

5.2 milligram

ALA (Alpha-Linolenic Acid, Omega-3)

0.1 gram

Αιθυλική αλκοόλη

0.0 gram

Αργινίνη

0.0 gram

Τέφρα

1.0 gram

Ασπαρτικό οξύ

0.0 gram

Βεταΐνη

0.0 milligram

Καφεΐνη

0.0 milligram

Χοληστερόλη

38.9 milligram

Κρυπτοξανθίνη, βήτα

0.0 microgram

Κυστίνη

0.0 gram

Φολικό οξύ

127.6 microgram

Γλουταμικό οξύ

0.2 gram

Γλυκίνη

0.0 gram

Ιστιδίνη

0.0 gram

Ισολευκίνη

0.0 gram

Λευκίνη

0.1 gram

Λουτεΐνη + Ζεαξανθίνη

860.0 microgram

Λυκοπένιο

0.0 microgram

Λυσίνη

0.1 gram

Μεθειονίνη

0.0 gram

Oleic Acid (Omega-9)

0.0 gram

Προλίνη

0.1 gram

Σερίνη

0.0 gram

Θεοβρωμίνη

0.0 milligram

Θρεονίνη

0.0 gram

Τοκοφερόλη, βήτα

0.0 milligram

Τοκοφερόλη, δέλτα

0.0 milligram

Τοκοφερόλη, γάμμα

0.0 milligram

Τοκοτριενόλη, άλφα

0.0 milligram

Τοκοτριενόλη, βήτα

0.0 milligram

Τοκοτριενόλη, δέλτα

0.0 milligram

Τοκοτριενόλη, γάμμα

0.0 milligram

Τρυπτοφάνη

0.0 gram

Τυροσίνη

0.0 gram

Βαλίνη

0.0 gram

Νερό

290.8 gram

Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.

Κόψτε το μπρόκολο για να φτιάξετε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο.

Βάλτε το μπρόκολο σε μια κατσαρόλα με νερό.

Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσει.

Στραγγίστε το νερό από την κατσαρόλα.

Αφήστε το μπρόκολο να κρυώσει.

Κόψτε 4 αγγλικά muffins στη μέση.

Φρυγανίστε τα 8 μισά muffins.

Τριψτε τη μοτσαρέλα για να φτιάξετε 1/2 φλιτζάνι τριμμένο τυρί.

Καθαρίστε και τρίψτε τα καρότα για να φτιάξετε 3 κουταλιές της σούπας τριμμένο καρότο.

Απλώστε 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα πίτσας πάνω σε κάθε μισό muffin.

Πασπαλίστε με 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα πάνω από κάθε μισό.

Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας μπρόκολο και 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο καρότο πάνω σε κάθε μισό.

Πασπαλίστε κάθε μισό με 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα.

Φρυγανίστε στο φουρνάκι για 2 λεπτά, μέχρι να λιώσει το τυρί.

Loading comments…

Feedback