Ανακάλυψε
Συνταγές που αξίζει να αποθηκεύσεις
Περιηγήσου στην κουζίνα της κοινότητας — φιλτραρισμένη με βάση τη διατροφή που σε ενδιαφέρει.
Διατροφικός φακός
Εμφάνισε συνταγές αποδεδειγμένα πλούσιες σε ένα θρεπτικό συστατικό — ανά μερίδα, βάσει κανονισμών ΕΕ.
Εύκολη
Σπανακόρυζο
#χορτοφαγικό #υγιεινό
30 min total
Χρόνος προετοιμασίας 10
Cookies 20
4 μερίδες
58 kcal
Ενέργεια
7 g
Πρωτεΐνη
9 g
Υδατάνθρακες
1 g
Λιπαρά
Per serving.
Nutrient profile
Claims & reference intakes
15% — source of
30% — high in
Βιταμίνη K
Ύψος · 1610%
Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9)
Ύψος · 728%
Μαγγάνιο
Ύψος · 112%
Βιταμίνη C
Ύψος · 88%
Κάλιο
Ύψος · 70%
Μαγνήσιο
Ύψος · 53%
Nutrients computed from matched USDA ingredients; claims assessed against EU Reg. 1169/2011 & 1924/2006 (≥15% NRV “source of”, ≥30% “high in”, per serving).
Υλικά
For 4 servings
0.75 φλιτζάνι
ρύζι μεσαίου κόκκου
1.0e3 γραμμάριο
σπανάκι
Method
2 προϊόντα
1
Ζεσταίνουμε ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα και σοτάρουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, φρέσκα κρεμμυδάκια και σκόρδο μέχρι να μαλακώσουν
2
Προσθέτουμε το σπανάκι και μαγειρεύουμε μέχρι να μαραθεί
Comments
Loading comments…
Διατροφικά Στοιχεία
Ενέργεια
230.0 kilocalorie
Πρωτεΐνη
28.6 gram
Palmitoleic acid (C16:1, Omega-7)
0.1 gram
Oleic acid (C18:1, Omega-9)
0.1 gram
Gondoic acid (C20:1, Omega-9)
0.0 gram
Erucic acid (C22:1, Omega-9)
0.0 gram
Linoleic acid (C18:2, Omega-6)
0.3 gram
Alpha-Linolenic acid (ALA) (C18:3, Omega-3)
1.4 gram
Stearidonic acid (SDA) (C18:4, Omega-3)
0.0 gram
Arachidonic acid (ARA) (C20:4, Omega-6)
0.0 gram
Docosapentaenoic acid (DPA) (C22:5, Omega-3)
0.0 gram
Docosahexaenoic acid (DHA) (C22:6, Omega-3)
0.0 gram
Pufa 2:5 N-3 (epa)
0.0 gram
Capric acid (C10:0)
0.0 gram
Lauric acid (C12:0)
0.0 gram
Myristic acid (C14:0)
0.1 gram
Palmitic acid (C16:0)
0.5 gram
Stearic acid (C18:0)
0.0 gram
Butyric acid (C4:0)
0.0 gram
Caproic acid (C6:0)
0.0 gram
Caprylic acid (C8:0)
0.0 gram
Τρανς λιπαρά
0.0 gram
Φυτικές ίνες
22.0 gram
Λακτόζη
0.0 gram
Μαλτόζη
0.0 gram
Σακχαρόζη
0.7 gram
Φρουκτόζη
1.5 gram
Γαλακτόζη
1.0 gram
Γλυκόζη
1.1 gram
Καροτένιο, άλφα
0.0 microgram
Καροτένιο, βήτα
56300 microgram
Χολίνη
193.0 milligram
Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9)
5820.0 microgram
Ρετινόλη
0.0 microgram
Βιταμίνη A
98490.0 microgram
Βιταμίνη B1 (Θειαμίνη)
0.8 milligram
Βιταμίνη B12
0.0 microgram
Βιταμίνη B2 (Ριβοφλαβίνη)
1.9 milligram
Βιταμίνη B3 (Νιασίνη)
7.2 milligram
Βιταμίνη B5 (Παντοθενικό οξύ)
0.7 milligram
Βιταμίνη B6
2.0 milligram
Βιταμίνη C
281.0 milligram
Βιταμίνη D
0.0 International Unit
Βιταμίνη E
20.3 milligram
Βιταμίνη K
4830.0 microgram
Ασβέστιο
990.0 milligram
Χαλκός
1.3 milligram
Σίδηρος
27.1 milligram
Μαγνήσιο
790.0 milligram
Μαγγάνιο
9.0 milligram
Φώσφορος
490.0 milligram
Κάλιο
5580.0 milligram
Σελήνιο
10.0 microgram
Νάτριο
790.0 milligram
Ψευδάργυρος
5.3 milligram
ALA (Alpha-Linolenic Acid, Omega-3)
2.7 gram
Αιθυλική αλκοόλη
0.0 gram
Αργινίνη
1.6 gram
Τέφρα
17.2 gram
Ασπαρτικό οξύ
2.4 gram
Βεταΐνη
1030.0 milligram
Καφεΐνη
0.0 milligram
Χοληστερόλη
0.0 milligram
Κρυπτοξανθίνη, βήτα
0.0 microgram
Κυστίνη
0.4 gram
Φολικό οξύ
0.0 microgram
Γλουταμικό οξύ
3.4 gram
Γλυκίνη
1.3 gram
Ιστιδίνη
0.6 gram
Ισολευκίνη
1.5 gram
Λευκίνη
2.2 gram
Λουτεΐνη + Ζεαξανθίνη
122000 microgram
Λυκοπένιο
0.0 microgram
Λυσίνη
1.7 gram
Μεθειονίνη
0.5 gram
Φυτοστερόλες
90.0 milligram
Προλίνη
1.1 gram
Σερίνη
1.0 gram
Θεοβρωμίνη
0.0 milligram
Θρεονίνη
1.2 gram
Τοκοφερόλη, βήτα
0.0 milligram
Τοκοφερόλη, δέλτα
0.0 milligram
Τοκοφερόλη, γάμμα
1.8 milligram
Τοκοτριενόλη, άλφα
0.0 milligram
Τοκοτριενόλη, βήτα
0.0 milligram
Τοκοτριενόλη, δέλτα
0.0 milligram
Τοκοτριενόλη, γάμμα
0.0 milligram
Τρυπτοφάνη
0.4 gram
Τυροσίνη
1.1 gram
Βαλίνη
1.6 gram
Νερό
914.0 gram