Discover Recipes
Explore recipes from our community
Στοφάδο με Όσπρια και Κοτόπουλο — Κοκκινιστό Κοτόπουλο, Μοσχάρι και Όσπρια
Σε αυτή την κατσαρόλα καταφεύγω κάθε φορά που θέλω κάτι που να θρέφει και το σώμα και την ψυχή — ένα αργό κοκκινιστό ριζωμένο στην ελληνική παράδοση, φτιαγμένο με όλα όσα ξέρω για τη διατροφή. Σκούρο κρέας κοτόπουλου, μοσχαρίσιο σπάλα, μαυρομάτικα και κουκιά βρίσκουν εδώ τη θέση τους, και το πιάτο ολοκληρώνεται με χρυσάνθεμο που προσφέρει μια απαλή πικράδα στο τέλος. Το φτιάχνω Κυριακάτικα απογεύματα το φθινόπωρο και τον χειμώνα, όταν η Αθήνα δροσίζει αρκετά ώστε τα αρώματα από το αργοψημένο κρεμμύδι και το θυμάρι να αισθάνονται ακριβώς αυτό που χρειάζεται η κουζίνα. #μεσογειακή #ελληνική #στιφάδο #όσπρια #κοτόπουλο #μονοχυτρία
115
min total
(Prep:
25
| Cook: 90)
6
servings
2
Cowpeas, common , mature seeds, raw
150.0 gram
Beef, New Zealand, imported, chuck eye roll, separable lean and fat, raw
400.0 gram
Chicken, drumstick, meat and skin, raw
400.0 gram
Broadbeans , mature seeds, cooked, boiled, without salt
200.0 gram
Beans, french, mature seeds, cooked, boiled, without salt
150.0 gram
Olive oil
80.0 gram
Onions, raw
250.0 gram
Garlic, raw
30.0 gram
Tomato, roma
400.0 gram
Thyme, fresh
5.0 gram
Lemon juice, raw
30.0 gram
Water, NFS
500.0 gram
Salt, table
5.0 gram
Chrysanthemum, garland, cooked, boiled, drained, with salt
150.0 gram
Διατροφικά Στοιχεία
Ενέργεια
3143.8 kilocalorie
Πρωτεΐνη
222.5 gram
Myristoleic acid (C14:1)
0.2 gram
Pentadecenoic acid (C15:1)
0.0 gram
Palmitoleic acid (C16:1, Omega-7)
2.1 gram
Heptadecenoic acid (C17:1)
0.0 gram
Gondoic acid (C20:1, Omega-9)
0.3 gram
Erucic acid (C22:1, Omega-9)
0.0 gram
Nervonic acid (C24:1, Omega-9)
0.0 gram
Oleic acid (C18:1, Omega-9)
68.6 gram
Alpha-Linolenic acid (ALA) (C18:3, Omega-3)
0.4 gram
Docosahexaenoic acid (DHA) (C22:6, Omega-3)
0.0 gram
Eicosapentaenoic acid (EPA) (C20:5, Omega-3)
0.0 gram
Pufa 2:5 N-3 (epa)
0.1 gram
Linoleic acid (C18:2, Omega-6)
0.5 gram
Gamma-Linolenic acid (GLA) (C18:3, Omega-6)
0.0 gram
Stearidonic acid (SDA) (C18:4, Omega-3)
0.0 gram
Eicosadienoic acid (C20:2, Omega-6)
0.0 gram
Eicosatrienoic acid (ETE) (C20:3, Omega-3)
0.0 gram
Dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA) (C20:3, Omega-6)
0.0 gram
Arachidonic acid (ARA) (C20:4, Omega-6)
0.1 gram
Adrenic acid (DTA) (C22:4, Omega-6)
0.0 gram
Docosapentaenoic acid (DPA) (C22:5, Omega-3)
0.1 gram
Pufa 2:4 N-6
0.1 gram
Palmitic acid (C16:0)
19.3 gram
Capric acid (C10:0)
0.0 gram
Lauric acid (C12:0)
0.0 gram
Myristic acid (C14:0)
1.0 gram
Pentadecylic acid (C15:0)
0.0 gram
Margaric acid (C17:0)
0.6 gram
Arachidic acid (C20:0)
0.1 gram
Behenic acid (C22:0)
0.0 gram
Lignoceric acid (C24:0)
0.0 gram
Butyric acid (C4:0)
0.0 gram
Caproic acid (C6:0)
0.0 gram
Caprylic acid (C8:0)
0.0 gram
Stearic acid (C18:0)
9.4 gram
Palmitelaidic acid (C16:1)
0.1 gram
Linolelaidic acid (C18:2)
0.0 gram
Erucic acid (C22:1, Omega-9)
0.0 gram
Φυτικές ίνες
53.8 gram
Άμυλο
0.0 gram
Λακτόζη
0.0 gram
Μαλτόζη
0.0 gram
Σακχαρόζη
2.6 gram
Φρουκτόζη
3.6 gram
Γαλακτόζη
0.0 gram
Γλυκόζη
5.2 gram
Καροτένιο, άλφα
3.5 microgram
Καροτένιο, βήτα
3623.8 microgram
Χολίνη
246.4 milligram
Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9)
4244.9 microgram
Ρετινόλη
32.0 microgram
Βιταμίνη A
4655.0 International Unit
Vitamin B-12
8.3 microgram
Vitamin B-12, Added
0.0 microgram
Vitamin B-6
2.7 milligram
Βιταμίνη B1 (Θειαμίνη)
2.3 milligram
Βιταμίνη B2 (Ριβοφλαβίνη)
1.4 milligram
Βιταμίνη B3 (Νιασίνη)
19.9 milligram
Βιταμίνη B5 (Παντοθενικό οξύ)
4.5 milligram
Βιταμίνη B7 (Βιοτίνη)
1.9 microgram
Βιταμίνη C
159.2 milligram
Βιταμίνη D
25.6 microgram
Βιταμίνη E
23.5 milligram
Βιταμίνη K
250.1 microgram
Βιταμίνες και άλλα συστατικά
0.0 gram
Calcium, Ca
697.8 milligram
Copper, Cu
3.0 milligram
Iron, Fe
35.7 milligram
Magnesium, Mg
708.1 milligram
Manganese, Mn
5.6 milligram
Phosphorus, P
2590.0 milligram
Potassium, K
7085.3 milligram
Selenium, Se
32.1 microgram
Sodium, Na
3024.9 milligram
Zinc, Zn
34.1 milligram
ALA (Alpha-Linolenic Acid, Omega-3)
17.0 gram
Αιθυλική αλκοόλη
0.0 gram
Αμινοξέα
0.0 gram
Αργινίνη
12.8 gram
Τέφρα
25.9 gram
Ασπαρτικό οξύ
7.6 gram
Βεταΐνη
0.3 milligram
Καφεΐνη
0.0 milligram
Καροτένιο, γάμμα
8.5 microgram
Χοληστερόλη
622.4 milligram
Cis-λουτεΐνη/ζεαξανθίνη
0.0 microgram
Κρυπτοξανθίνη, άλφα
38.5 microgram
Κρυπτοξανθίνη, βήτα
77.6 microgram
Κυστίνη
0.7 gram
Φθόριο
2.9 microgram
Φολικό οξύ
0.0 microgram
Γλουταμικό οξύ
28.5 gram
Γλυκίνη
9.1 gram
Ιστιδίνη
6.2 gram
Ισολευκίνη
7.6 gram
Λευκίνη
13.9 gram
Λιπίδια
0.0 gram
Λουτεΐνη
224.0 microgram
Λουτεΐνη + Ζεαξανθίνη
5448.3 microgram
Λυκοπένιο
11440.0 microgram
Λυσίνη
13.7 gram
Μεθειονίνη
4.8 gram
Άζωτο
12.2 gram
Oleic Acid (Omega-9)
1.1 gram
Φυτοστερόλες
37.5 milligram
Προλίνη
6.6 gram
Βασικά συστατικά
0.0 gram
Σερίνη
7.4 gram
Θεοβρωμίνη
0.0 milligram
Θρεονίνη
6.8 gram
Τοκοφερόλη, βήτα
0.0 milligram
Τοκοφερόλη, δέλτα
0.0 milligram
Τοκοφερόλη, γάμμα
0.0 milligram
Τοκοτριενόλη, άλφα
0.1 milligram
Τοκοτριενόλη, βήτα
0.0 milligram
Τοκοτριενόλη, δέλτα
0.0 milligram
Τοκοτριενόλη, γάμμα
0.0 milligram
Τρυπτοφάνη
2.0 gram
Τυροσίνη
6.0 gram
Βαλίνη
8.3 gram
Νερό
2125.3 gram
Ζεαξανθίνη
0.0 microgram
0
Ξεκινάμε με τα μαυρομάτικα. Τα ξεπλένουμε κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό, τρίβοντάς τα ανάμεσα στις παλάμες μας για μερικά λεπτά μέχρι να καθαρίσει το νερό. Τα σκεπάζουμε σε μια βαριά κατσαρόλα με κρύο νερό που να τα υπερβαίνει κατά τρεις δακτύλους, τα φέρνουμε σε έντονο βρασμό και αμέσως τα σουρώνουμε και τα ξεπλένουμε καλά — αυτός ο πρώτος βρασμός απομακρύνει τα ολιγοσακχαρίδια που κάνουν τα όσπρια δύσπεπτα, και η γιαγιά μου το έκανε αυτό πολύ πριν το ονομάσει κανείς επιστήμη τροφίμων. Τα επιστρέφουμε στην κατσαρόλα με φρέσκο κρύο νερό και τα φέρνουμε σε ήπιο βρασμό. Μαγειρεύουμε για περίπου 45 έως 50 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν όταν πιέσετε ένα ανάμεσα στα δάχτυλά σας — τρυφερά αλλά να διατηρούν το σχήμα τους. Σουρώνουμε και αφήνουμε στην άκρη.
1
Όσο βράζουν τα μαυρομάτικα, κόβουμε το μοσχαρίσιο σπάλα σε κομμάτια περίπου 4 εκ. — να είναι γενναιόδωρα σε μέγεθος για να μην εξαφανιστούν μέσα στο κοκκινιστό. Τα σκουπίζουμε τελείως με χαρτί κουζίνας· η υγρασία είναι ο εχθρός του καλού σοταρίσματος. Ζεσταίνουμε γενναιόδωρη ποσότητα ελαιόλαδου σε μεγάλη βαριά κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να αχνίσει, και σοτάρουμε το μοσχάρι σε δύο δόσεις — ποτέ όλα μαζί, διαφορετικά θα βγάλουν ατμό αντί να καραμελώσουν, και θα χάσουμε το βαθύ άρωμα που δίνει η αντίδραση Maillard. Περίπου 3 έως 4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι τα κομμάτια να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα και η κουζίνα να μυρίσει πλούσια και ξηροκαρπάτη. Τα αφήνουμε σε ένα πιάτο στην άκρη.
2
Στην ίδια κατσαρόλα προσθέτουμε λίγο ακόμη ελαιόλαδο και ρίχνουμε τα κρεμμύδια κομμένα σε κυβάκια. Μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας κάθε δυο λεπτά, για περίπου 6 έως 7 λεπτά — θέλουμε να μαλακώσουν και να αρχίσουν μόλις να παίρνουν χρώμα στις άκρες, μυρίζοντας γλυκά και όχι πικάντικα. Στη συνέχεια προσθέτουμε το σκόρδο ψιλοκομμένο και το προσέχουμε στενά· χρειάζεται μόλις ένα λεπτό πριν ανέβει από το τηγάνι το χαρακτηριστικό άρωμά του. Το σκόρδο καίγεται γρήγορα στο καυτό λάδι, οπότε το προσθέτουμε στο τέλος του σοταρίσματος των κρεμμυδιών και δεν απομακρυνόμαστε.
3
Ψιλοκόβουμε χοντρά τις φρέσκες ντομάτες σε κομμάτια και τις προσθέτουμε στην κατσαρόλα μαζί με το σοταρισμένο μοσχάρι, τα σουρωμένα μαυρομάτικα και περίπου 500 ml κρύο νερό. Τοποθετούμε ένα φρέσκο κλαδάκι θυμάρι, ένα γεμάτο κουταλάκι θαλασσινό αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι, και ανακατεύουμε τα πάντα. Φέρνουμε σε ήπιο βρασμό — θέλουμε μόνο μερικές νωχελικές φυσαλίδες στην επιφάνεια, όχι έντονο βρασμό, που θα σκληρύνει το κρέας και θα θολώσει τον ζωμό. Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 35 έως 40 λεπτά.
4
Περίπου 20 λεπτά αφότου έχει αρχίσει το κοκκινιστό, βάζουμε τα ωμά μπούτια κοτόπουλου μέσα στην κατσαρόλα, ανάμεσα στο κρέας και τα φασόλια. Θα τελειώσουν το ψήσιμό τους μαζί με όλα τα υπόλοιπα στα επόμενα 20 λεπτά. Το σκούρο κρέας συγχωρεί λάθη — αντέχει τη χαμηλή θερμοκρασία χωρίς να στεγνώνει, και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που τα μπούτια ταιριάζουν εδώ περισσότερο από το στήθος. Το κοτόπουλο είναι έτοιμο όταν το κρέας ξεκολλάει εύκολα από το κόκαλο και ένα μαχαίρι μπαίνει στο πιο χοντρό σημείο σχεδόν χωρίς αντίσταση· αν έχετε θερμόμετρο, ψάχνετε για 75°C στο κέντρο.
5
Στα τελευταία 10 λεπτά, προσθέτουμε τα σουρωμένα προβρασμένα κουκιά και τα φασολάκια. Χρειάζονται μόνο να ζεσταθούν — προσθέτοντας μαγειρεμένα όσπρια αργά, τα διατηρούμε ακέραια και διατροφικά άρτια, αντί να τα κάνουμε πολτό. Το κοκκινιστό σε αυτό το σημείο θα φαίνεται λίγο υγρό, και αυτό είναι ακριβώς που το θέλουμε — ο ζωμός πρέπει να αγκαλιάζει γενναιόδωρα τα υλικά χωρίς να τα πνίγει.
6
Λίγο πριν σερβίρουμε, ανακατεύουμε απαλά το σουρωμένο προβρασμένο χρυσάνθεμο και το αφήνουμε να ζεσταθεί για περίπου 2 λεπτά — θα σκουρύνει ελαφρά και η λεπτή, ευχάριστα πικρή γεύση του θα κόψει ακριβώς τη βαρύτητα του κρέατος και των οσπρίων. Τα χόρτα αυτά είναι ευαίσθητα, οπότε τα χειριζόμαστε με προσοχή και δεν τα προσθέτουμε ποτέ νωρίς, διαφορετικά θα γκριζάρουν και θα χάσουν ό,τι τα κάνει ενδιαφέροντα. Τελειώνουμε με μια στίψη φρέσκου λεμονιού, δοκιμάζουμε τον ζωμό και ρυθμίζουμε αλάτι ή λεμόνι ανάλογα — η οξύτητα να είναι παρούσα αλλά διακριτική, απλώς μια φωτεινότητα στο βάθος και όχι η κυρίαρχη γεύση.
Loading comments…