Tahini & Yogurt energy bowl
#πρωινο #υγιεινοπρωινο #ενεργεια #ελληνικογιαουρτι
5
min total
(Prep:
0
| Cook: 5)
2
servings
1
γιαούρτι σκέτο
200.0 gram
Μπανάνα, ωμή
1.0 1 banana
ταχίνι
1.0 tbsp
μέλι
7.0 gram
γκρανόλα
10.0 gram
Βατόμουρα, αποξηραμένα
10.0 1 berry
Nutrition Facts
Energy
416.1 kilocalorie
Protein
15.2 gram
Mufa 16:1
0.1 gram
Mufa 20:1
0.0 gram
Mufa 22:1
0.0 gram
Oleic Acid (Omega-9)
4.4 gram
DHA (Docosahexaenoic Acid, Omega-3)
0.0 gram
EPA (Eicosapentaenoic Acid, Omega-3)
0.0 gram
EPA (Eicosapentaenoic Acid, Omega-3)
0.0 gram
Pufa 18:2
3.9 gram
Pufa 18:3
0.2 gram
Pufa 18:4
0.0 gram
Pufa 20:4
0.0 gram
Pufa 22:5 N-3 (dpa)
0.0 gram
Palmitic Acid (C16:0)
1.8 gram
Sfa 10:0
0.1 gram
Sfa 12:0
0.1 gram
Sfa 14:0
0.3 gram
Sfa 4:0
0.1 gram
Sfa 6:0
0.1 gram
Sfa 8:0
0.0 gram
Stearic Acid (C18:0)
0.7 gram
Dietary Fiber
4.0 gram
Total Sugars
45.3 gram
Carotene, Alpha
8.8 microgram
Carotene, Beta
18.3 microgram
Choline
46.8 milligram
Folate (Vitamin B9)
176.2 microgram
Retinol
28.0 microgram
Vitamin A
40.1 microgram
Vitamin B-12
1.1 microgram
Vitamin B-12, Added
0.0 microgram
Vitamin B-6
0.4 milligram
Vitamin B1 (Thiamin)
0.4 milligram
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.5 milligram
Vitamin B3 (Niacin)
2.1 milligram
Vitamin C
18.6 milligram
Vitamin D
2.4 microgram
Vitamin E
0.6 milligram
Vitamin K
4.1 microgram
Calcium, Ca
399.9 milligram
Copper, Cu
0.4 milligram
Iron, Fe
1.2 milligram
Magnesium, Mg
95.2 milligram
Phosphorus, P
466.0 milligram
Potassium, K
993.0 milligram
Selenium, Se
13.8 microgram
Sodium, Na
161.8 milligram
Zinc, Zn
3.0 milligram
Alcohol, Ethyl
0.0 gram
Ash
0.8 gram
Caffeine
0.0 milligram
Cholesterol
12.0 milligram
Cryptoxanthin, Beta
0.0 microgram
Folic Acid
0.0 microgram
Lutein + Zeaxanthin
49.9 microgram
Lycopene
0.0 microgram
Theobromine
0.0 milligram
Water
268.6 gram
0
Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα βαθύ πιάτο και το ανακατεύουμε με το ταχίνι και το μέλι μέχρι να ομογενοποιηθούν
1
Προσθέτουμε την γκρανολα, την μπανάνα σε φέτες και τα βατόμουρα
2
Το πιο γρήγορο και ενεργειακό πρωινό είναι έτοιμο
3
Σημείωση: αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους τσια στο γιαούρτι αλλά περιμένετε 5 λεπτά πριν το φάτε.
4
Καλή απόλαυση 😊
Nutrition Insights
✓
Fat enhances Vitamin E absorption
This recipe includes a fat source, which helps your body absorb the fat-soluble Vitamin E.
Source: NIH ODS – Vitamin E fact sheet
✓
Fat enhances Vitamin K absorption
This recipe includes a fat source, which helps your body absorb the fat-soluble Vitamin K.
Source: NIH ODS – Vitamin K fact sheet
✓
Protects folate
Vitamin C protects folate from oxidative degradation during digestion, preserving more of it for absorption.
Source: Linus Pauling Institute – Folate
No comments yet. Be the first to comment!