protein heavy week week · 26 Oct – 1 Nov
protein heavy week week · 26 Oct – 1 Nov — a full 7-day meal plan built around 14 recipes, averaging about 1740 kcal per day with 89 g protein, 123 g carbohydrate and 105 g fat, each with full USDA nutrition and a weekly grocery list.
7 ημέρες
14 συνταγές
protein heavy week
- Θερμίδες/ημέρα
- 1740 kcal
- Πρωτεΐνη
- 88.6 g
- Υδατάνθρακες
- 123.2 g
- Λιπαρά
- 105.2 g
Δευτέρα
26 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό
Πρωινό σνακ
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, σκέτο · 150 γραμμ
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Αμύγδαλα, χωρίς αλάτι · 30 γραμμ
Βραδινό
Τρίτη
27 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό
Πρωινό σνακ
- γιαούρτι ελληνικό πλήρες · 150 γραμμ
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Μήλο, ωμό · 1 medium
Βραδινό
Τετάρτη
28 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό
Πρωινό σνακ
- κεφίρ · 1 cup
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- μύρτιλα · 150 γραμμ
Βραδινό
Πέμπτη
29 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- Γιαούρτι, Ελληνικό, από αποβουτυρωμένο γάλα, σκέτο · 150 γραμμ
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Καρύδια, εκτός από μελόψητα · 30 γραμμ
Βραδινό
Παρασκευή
30 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό
Πρωινό σνακ
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, με φρούτα · 150 γραμμ
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- μπανάνα · 1 medium ( " to - " long)
Βραδινό
Σάββατο
31 Οκτ
4 γεύματα
Πρωινό
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- φέτα · 30 γραμμ
Κυριακή
1 Νοε
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- γιαούρτι ελληνικό πλήρες · 150 γραμμ
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Μήλο, ωμό · 1 medium
Βραδινό
Εβδομαδιαία λίστα για ψώνια
94 προϊόνταΦρούτα & Λαχανικά
29- Αβοκάντο, ωμό
- μπανάνα
- σέλερι
- κόλιανδρος φρέσκος
- σκόρδο
- Πράσινα μπιζέλια, κατεψυγμένα, μαγειρεμένα με λάδι
- Ιταλική σάλτσα για σαλάτα, με ξύδι και λάδι
- Λεμόνι, ωμό
- χυμός λάιμ
- ελαιόλαδο
- Ελιές, μαύρες
- κρεμμύδι
- κρεμμύδι
- Κρεμμύδια, λευκά, ωμά
- Κρεμμύδια κίτρινα, ωμά
- παστινάκι
- πιπεριά κέρατο
- πιπεριες φλωρινης, κόκκινες ώμες
- Πιπεριές, πράσινες, μαγειρεμένες
- Πιπεριές χαλαπένιο, χωρίς σπόρια, ωμές
- Γλυκοπατάτες, πορτοκαλί σάρκα, χωρίς φλούδα, ωμές
- πελτές ντομάτας
- σάλτσα ντομάτας κονσέρβα
- Τομάτα, πουρές, κονσέρβα
- Ντομάτες, κονσέρβα, κόκκινες, ώριμες, κομμένες σε κύβους
- τοματινια
- ντομάτες κονσέρβα
- ντομάτα
- Φυτικό λάδι, ΜΔΠ
Κρέας & Θαλασσινά
10- Αντσούγιες, κονσέρβα σε ελαιόλαδο, με αλάτι, στραγγισμένες
- Βόειο κιμάς
- ριμπάι μοσχαρίσιο
- Κοτόπουλο, στήθος, χωρίς κόκαλα, χωρίς πέτσα, ωμό
- κοτόπουλο για ψήσιμο ολόκληρο
- κιμάς αρνίσιος
- Μπριζόλα με πιπέρι
- μπέικον
- πόδια χοιρινά τουρσί
- Χοιρινός κιμάς
Γαλακτοκομικά & Αυγά
13- Τυρί Τσένταρ
- φέτα
- Τυρί κρέμα, χωρίς λιπαρά
- Αυγό, ολόκληρο, ωμό
- Αυγά, Κατηγορία Α, Μεγάλα, ολόκληρο αυγό
- κεφίρ
- πλήρες γάλα
- παρμεζάνα τριμμένη
- Γιαούρτι, Ελληνικό, από αποβουτυρωμένο γάλα, σκέτο
- γιαούρτι ελληνικό πλήρες
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, με φρούτα
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, σκέτο
- Γιαούρτι, αποβουτυρωμένο γάλα, σκέτο
Αρτοσκευάσματα & Δημητριακά
4- πίτα
- Ψωμί, λευκό
- Αλεύρι ζαχαροπλαστικής, εμπλουτισμένο, χωρίς λεύκανση
- Πατάτα, χωρίς άλλη διευκρίνιση
Ντουλάπι
15- Αμύγδαλα, χωρίς αλάτι
- μαύρα φασόλια κονσέρβα
- Βούτυρο, ΜΔΠ
- Σάλτσα τυριού με τσίλι πιπεριά
- φακές
- φακές
- λάδι κανόλα
- ελαιόλαδο
- γλυκό ψωμάκι
- σάλτσα πράσινης καυτερής πιπεριάς
- σάλτσα πιπεριάς / καυτερή σάλτσα
- ζωμός λαχανικών
- σόγια βρασμένη
- Καρύδια, εκτός από μελόψητα
- Άσπρα φασόλια, χωρίς άλλη προδιαγραφή
Μπαχαρικά & Καρυκεύματα
14- βασιλικός
- δεντρολίβανο φρέσκο
- αλάτι
- βασιλικός
- τσίλι σκόνη
- κανέλα
- κύμινο
- σκόνη σκόρδου
- πάπρικα
- μαϊντανός αποξηραμένος
- μαύρο πιπέρι
- πιπέρι καγιέν
- θυμάρι φρέσκο
- ξύδι κόκκινο
Άλλα
9- Μήλο, ωμό
- μύρτιλα
- καρότο
- Τσάι, ζεστό, φύλλα, μαύρο
- Ντομάτες, φρέσκες, μαγειρεμένες
- Ντομάτες, ωμές
- Τορτίγια καλαμποκιού
- Ξύδι
- Κρασί, κόκκινο
0 προϊόντα
Σύνδεση to join the conversation.
No comments yet — be the first to share your thoughts.
Φτιαγμένο με
m3hungry.com
Δημιουργήστε και μοιραστείτε τα δικά σας εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων, δωρεάν — με διατροφικά στοιχεία USDA.