High protein week week · 19 Oct – 25 Oct
High protein week week · 19 Oct – 25 Oct — a full 7-day meal plan built around 8 recipes, averaging about 2606 kcal per day with 140 g protein, 108 g carbohydrate and 186 g fat, each with full USDA nutrition and a weekly grocery list.
7 ημέρες
8 συνταγές
High protein week
- Θερμίδες/ημέρα
- 2606 kcal
- Πρωτεΐνη
- 139.6 g
- Υδατάνθρακες
- 108.3 g
- Λιπαρά
- 185.8 g
Δευτέρα
19 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, σκέτο · 1 1 5.3 oz container
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Αμύγδαλα, αλατισμένα · 30 γραμμ
Βραδινό
Τρίτη
20 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό
Πρωινό σνακ
- αυγό βραστό · 1 large
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Μήλο, ωμό · 1 1 medium
Τετάρτη
21 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- Γιαούρτι, Ελληνικό, από αποβουτυρωμένο γάλα, σκέτο · 150 γραμμ
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- αμύγδαλα ψητά · 23 oz (22 whole kernels)
Βραδινό
Πέμπτη
22 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- κότατζ τυρί · 0.5 1 cup
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- αυγό βραστό · 2 large
Βραδινό
Παρασκευή
23 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό
Πρωινό σνακ
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, σκέτο · 1 1 5.3 oz container
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- Αμύγδαλα, αλατισμένα · 28 γραμμ
Βραδινό
Σάββατο
24 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- Μήλο, ωμό · 1 1 medium
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- γιαούρτι ελληνικό πλήρες · 150 γραμμ
Βραδινό
Κυριακή
25 Οκτ
5 γεύματα
Πρωινό σνακ
- αυγό βραστό · 2 large
Μεσημεριανό
Απογευματινό σνακ
- αμύγδαλα ψητά · 23 γραμμ
Βραδινό
Εβδομαδιαία λίστα για ψώνια
51 προϊόνταΦρούτα & Λαχανικά
14- σέλερι
- σκόρδο
- Πράσινα μπιζέλια, κατεψυγμένα, μαγειρεμένα με λάδι
- Λεμόνι, ωμό
- ελαιόλαδο
- Ελιές, μαύρες
- Κρεμμύδια κίτρινα, ωμά
- παστινάκι
- Γλυκοπατάτες, πορτοκαλί σάρκα, χωρίς φλούδα, ωμές
- πελτές ντομάτας
- Τομάτα, πουρές, κονσέρβα
- Ντομάτες, κονσέρβα, κόκκινες, ώριμες, κομμένες σε κύβους
- Φυτικό λάδι, ΜΔΠ
- νεροκάρδαμο
Κρέας & Θαλασσινά
6- Αντσούγιες, κονσέρβα σε ελαιόλαδο, με αλάτι, στραγγισμένες
- ριμπάι μοσχαρίσιο
- κοτόπουλο για ψήσιμο ολόκληρο
- κιμάς αρνίσιος
- Μπριζόλα με πιπέρι
- μπέικον
Γαλακτοκομικά & Αυγά
10- κότατζ τυρί
- Τυρί κρέμα, χωρίς λιπαρά
- αυγό βραστό
- Αυγό, ολόκληρο, ωμό
- Αυγά, Κατηγορία Α, Μεγάλα, ολόκληρο αυγό
- πλήρες γάλα
- παρμεζάνα τριμμένη
- Γιαούρτι, Ελληνικό, από αποβουτυρωμένο γάλα, σκέτο
- γιαούρτι ελληνικό πλήρες
- Γιαούρτι, ελληνικό, πλήρες γάλα, σκέτο
Αρτοσκευάσματα & Δημητριακά
3- Ψωμί, λευκό
- Αλεύρι ζαχαροπλαστικής, εμπλουτισμένο, χωρίς λεύκανση
- Πατάτα, χωρίς άλλη διευκρίνιση
Ντουλάπι
6- Αμύγδαλα, αλατισμένα
- Βούτυρο, ΜΔΠ
- αμύγδαλα ψητά
- σπρέι μαγειρέματος
- σάλτσα πιπεριάς / καυτερή σάλτσα
- Άσπρα φασόλια, χωρίς άλλη προδιαγραφή
Μπαχαρικά & Καρυκεύματα
5- δεντρολίβανο φρέσκο
- αλάτι
- κανέλα
- μαύρο πιπέρι
- θυμάρι φρέσκο
Άλλα
7- Μήλο, ωμό
- καρότο
- σχοινόπρασο
- καπνιστός σολομός φιλέτο
- Τσάι, ζεστό, φύλλα, μαύρο
- Ντομάτες, ωμές
- Κρασί, κόκκινο
0 comments
Σύνδεση to join the conversation.
No comments yet — be the first to share your thoughts.
Φτιαγμένο με
m3hungry.com
Δημιουργήστε και μοιραστείτε τα δικά σας εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων, δωρεάν — με διατροφικά στοιχεία USDA.